觉察 · 命名 · 理解 · 选择

情绪不是命令，而是信息。

一个私密的自我探索空间：更准确地说出感受，留意身体信号，理解自己对情绪的“第二层感受”，并发现当下可能需要什么。

第一步

转动你的情绪罗盘

先从内圈较宽泛的情绪家族开始，再点击外圈更具体的词。越能准确命名，我们越容易理解并回应自己的体验。

我现在
感觉如何？

第二步

强度会影响我们需要什么。强度较高时，先稳定身心，等神经系统稍微平复后再分析和解决问题，往往更有效。

当前激活程度：5/10

平静激活难以承受

第三步

情绪常常先以身体感受出现，之后才变成语言。这些模式只是线索，不是诊断；每个人的身体反应都可能不同。

第四步

初级情绪是事件发生后的第一反应；元情绪是我们对这份情绪的感受，例如“因为悲伤而羞耻”或“害怕自己的愤怒”。两层体验都不需要被批判。

情绪词和身体信号只是觉察的邀请，不是标准答案。多种情绪可以同时存在，放慢速度后，你选择的词也可能改变。如果你担心自己会伤害自己或他人，或无法保证安全，请立即联系当地急救或危机支持。