1
看见那条规则看見那條規則
“我的大脑正在告诉我：短暂 = 没意义。” 把它说出来，本身就能拉开一点距离。「我的大腦正在告訴我：短暫 = 沒意義。」把它說出來，本身就能拉開一點距離。
ACT × 部分工作视角ACT × 部分工作視角
“如果一切终将结束，那活着到底有什么意义？”「如果一切終將結束，那活著到底有什麼意義？」
你不需要逼自己相信人生一定有某种宏大、永恒的意义。这个页面会陪你看看：你的大脑是否正在使用某条很严格的规则；那个说“都没意义”的部分究竟在保护什么；以及在答案仍不确定时，你还能怎样选择今天。你不需要逼自己相信人生一定有某種宏大、永恆的意義。這個頁面會陪你看看：你的大腦是否正在使用某條很嚴格的規則；那個說「都沒意義」的部分究竟在保護什麼；以及在答案仍不確定時，你還能怎樣選擇今天。
如果这已经不只是哲学问题：如果這已經不只是哲學問題： 如果你正在想死亡、伤害自己、已经开始计划自杀，或不确定自己能否保证安全，请立即联系心理健康专业人士；在美国可拨打或短信联系 如果你正在想死亡、傷害自己、已經開始計劃自殺，或不確定自己能否保證安全，請立即聯絡心理健康專業人士；在美國可撥打或簡訊聯絡 988。如有迫在眉睫的危险，请拨打 911 或前往最近的急诊。。如有迫在眉睫的危險，請撥打 911 或前往最近的急診。
从这里开始從這裡開始
问题可能不在“这个想法”本身。問題可能不在「這個想法」本身。
“万物无常”是一种观察；“所以一切都没有意义”则可能已经变成一条规则。ACT 不要求你证明这条规则是错的，而是邀请你看看：当它掌控你的行为时，你的选择变多了，还是变少了？「萬物無常」是一種觀察；「所以一切都沒有意義」則可能已經變成一條規則。ACT 不要求你證明這條規則是錯的，而是邀請你看看：當它掌控你的行為時，你的選擇變多了，還是變少了？
2
看见它在保护什么看見它在保護什麼
那个绝望、抽离或冷掉的部分，也许是在帮你躲开失去、失望、依赖、脆弱，或“认真投入却还是失去”的痛。那個絕望、抽離或冷掉的部分，也許是在幫你躲開失去、失望、依賴、脆弱，或「認真投入卻還是失去」的痛。
3
看见代价看見代價
它今天帮你避免了什么？与此同时，它又让你少了哪些关系、体验、投入或选择？它今天幫你避免了什麼？與此同時，它又讓你少了哪些關係、體驗、投入或選擇？
部分工作视角部分工作視角
认识那个说“都没意义”的部分。認識那個說「都沒意義」的部分。
不需要消灭它。先试着理解它。一个部分的出发点可能是在保护你，即使它现在使用的方式让你越来越麻木、疏离或停滞。不需要消滅它。先試著理解它。一個部分的出發點可能是在保護你，即使它現在使用的方式讓你越來越麻木、疏離或停滯。
当这个部分出现时，你对它是什么感觉？當這個部分出現時，你對它是什麼感覺？
选择上面一个选项，会出现下一步提示。選擇上面一個選項，會出現下一步提示。
可以问这个部分可以問這個部分
对你来说，“有意义”必须满足什么条件——永恒、被记住、产生巨大影响、还是绝对确定？對你來說，「有意義」必須滿足什麼條件——永恆、被記住、產生巨大影響、還是絕對確定？
如果暂时的东西也可以重要，你在害怕什么？如果暫時的東西也可以重要，你在害怕什麼？
认真在乎一件事，会让你暴露在哪些风险里？認真在乎一件事，會讓你暴露在哪些風險裡？
“我不需要同意‘人生毫无意义’，也可以理解为什么我身体里会有一个部分走到了这个结论。”「我不需要同意『人生毫無意義』，也可以理解為什麼我身體裡會有一個部分走到了這個結論。」
ACT
从“它到底对不对？”转向“它对我有用吗？”從「它到底對不對？」轉向「它對我有用嗎？」
有些存在主义问题可能永远无法被彻底证明。ACT 更关心的是：当一个想法变成你行动的唯一指挥官时，你的生活发生了什么。有些存在主義問題可能永遠無法被徹底證明。ACT 更關心的是：當一個想法變成你行動的唯一指揮官時，你的生活發生了什麼。
当这条规则掌控生活當這條規則掌控生活
- 不再投入，因为反正都会失去不再投入，因為反正都會失去
- 等待“确定的意义”后才行动等待「確定的意義」後才行動
- 与人和生活逐渐拉开距离與人和生活逐漸拉開距離
→
当你多一点选择當你多一點選擇
- 让想法存在，但不自动服从它讓想法存在，但不自動服從它
- 不要求永恒，也可以选择今天不要求永恆，也可以選擇今天
- 在不确定里仍保留行动空间在不確定裡仍保留行動空間
试一个“解离/拉开距离”的句式試一個「解離／拉開距離」的句式
你的想法会以“观察者”的方式重新出现。你的想法會以「觀察者」的方式重新出現。
一个小实验一個小實驗
你不需要先回答宇宙的问题，才能做今天的选择。你不需要先回答宇宙的問題，才能做今天的選擇。
价值不是在证明某件事会永远存在，而是在表达“我想怎样活”。先选一个方向，只实践一天。價值不是在證明某件事會永遠存在，而是在表達「我想怎樣活」。先選一個方向，只實踐一天。
请先选择一个价值方向。請先選擇一個價值方向。
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试试“5%”試試「5%」
不要求绝望的部分消失。只问它：能不能先退开 5%，让我试一个小行动？不要求絕望的部分消失。只問它：能不能先退開 5%，讓我試一個小行動？
行动后观察什么行動後觀察什麼
那个想法不必消失。只观察：今天的行为是否比原来少受它一点控制？那個想法不必消失。只觀察：今天的行為是否比原來少受它一點控制？
最后提醒最後提醒
这不是“强行积极”。這不是「強行積極」。
不需要强迫乐观不需要強迫樂觀
可以承认死亡、无常与不确定，也不必假装它们很容易接受。可以承認死亡、無常與不確定，也不必假裝它們很容易接受。
不需要和“部分”争辩不需要和「部分」爭辯
绝望的部分有时更需要被理解，而不是被要求“想开一点”。絕望的部分有時更需要被理解，而不是被要求「想開一點」。
不需要先感觉好起来不需要先感覺好起來
即使悲伤、恐惧或虚无感仍在，你仍可以尝试一个很小的、符合价值的行动。即使悲傷、恐懼或虛無感仍在，你仍可以嘗試一個很小的、符合價值的行動。
本页面仅用于心理教育，不能替代个体化的心理健康服务。如果绝望感持续加重，或已经和“想死”“不想活了”联系在一起，请直接告诉你的治疗师或其他可信赖的专业人士。本頁面僅用於心理教育，不能替代個別化的心理健康服務。如果絕望感持續加重，或已經和「想死」「不想活了」連結在一起，請直接告訴你的治療師或其他可信賴的專業人士。