探索進度
0/6
任務一
此刻，我有甚麼感受？
情緒會變化，也可能同時出現。請選出所有符合你此刻感受的詞。
這種感覺有多強？
情緒越強烈，表示你越需要支持，而不是責怪。
任務二
跟著線索找情緒
有時候，身體會比語言更早發現情緒。點一點你感受到變化的地方。
身體信號地圖
尋找導火線
情緒出現之前，發生了甚麼？
瞭解導火線能幫助你選擇下一步，但它不會讓任何情緒變成“壞情緒”。
混合情緒
搬家時，你可能對新家感到興奮，又捨不得朋友。兩種感受可以同時是真的。
試著說：“我正在感到……”。情緒像訪客，會來，也會離開；它不是完整的你。
任務三
想法偵探
警報大腦會迅速保護你；思考大腦會放慢速度、查看事實，再作決定。
停一停，再選擇
- 停：先不馬上行動。
- 呼吸：給大腦一點空間。
- 想：每個選擇可能帶來甚麼結果？
- 選：做出安全、善意的下一步。
任務四
平靜實驗室
不同時間可能需要不同方法。像小科學家一樣試一試，觀察身體有甚麼變化。
🎂 生日蛋糕呼吸
慢慢聞蛋糕，再用更慢的速度吹蠟燭。
點擊開始
🍜 麵條放松法
全身像筷子一樣繃緊五秒，再像麵條一樣松下來。
準備好就開始吧。
🖐️ 五感著陸法
🐝 煩惱停靠站
把煩惱畫出來。暫時停放不是逃避，而是讓大腦休息一下，等你準備好後，再和信任的大人聊一聊。
🌊 乘著情緒的浪
情緒像海浪，會升起、到達高點，再慢慢落下。
“這種感覺現在在這裡。我可以安全地陪著它，等它慢慢改變。”
任務五
表達與連接
情緒會帶來信息。用語言表達，可以幫助別人理解你需要甚麼。
組合一條“我”信息
同理心挑戰
任務六
制定我的支持計劃
把你想嘗試的方法放進專屬工具箱。內容只會保存在這台設備上。
我可以找誰聊一聊？
我可以這樣開口
給方法打分
試過一種方法後，點亮星星。
⭐⭐⭐⭐⭐
還沒有評分
強烈的情緒值得被認真支持。
如果你可能傷害自己或別人，或者覺得自己不安全，請馬上告訴一位你信任的大人。這個活動可以教你練習技能，但不能代替專業人員的幫助。