探索进度
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任务一
此刻，我有什么感受？
情绪会变化，也可能同时出现。请选出所有符合你此刻感受的词。
这种感觉有多强？
情绪越强烈，表示你越需要支持，而不是责怪。
任务二
跟着线索找情绪
有时候，身体会比语言更早发现情绪。点一点你感受到变化的地方。
身体信号地图
寻找导火线
情绪出现之前，发生了什么？
了解导火线能帮助你选择下一步，但它不会让任何情绪变成“坏情绪”。
混合情绪
搬家时，你可能对新家感到兴奋，又舍不得朋友。两种感受可以同时是真的。
试着说：“我正在感到……”。情绪像访客，会来，也会离开；它不是完整的你。
任务三
想法侦探
警报大脑会迅速保护你；思考大脑会放慢速度、查看事实，再作决定。
停一停，再选择
- 停：先不马上行动。
- 呼吸：给大脑一点空间。
- 想：每个选择可能带来什么结果？
- 选：做出安全、善意的下一步。
任务四
平静实验室
不同时间可能需要不同方法。像小科学家一样试一试，观察身体有什么变化。
🎂 生日蛋糕呼吸
慢慢闻蛋糕，再用更慢的速度吹蜡烛。
点击开始
🍜 面条放松法
全身像筷子一样绷紧五秒，再像面条一样松下来。
准备好就开始吧。
🖐️ 五感着陆法
🐝 烦恼停靠站
把烦恼画出来。暂时停放不是逃避，而是让大脑休息一下，等你准备好后，再和信任的大人聊一聊。
🌊 乘着情绪的浪
情绪像海浪，会升起、到达高点，再慢慢落下。
“这种感觉现在在这里。我可以安全地陪着它，等它慢慢改变。”
任务五
表达与连接
情绪会带来信息。用语言表达，可以帮助别人理解你需要什么。
组合一条“我”信息
同理心挑战
任务六
制定我的支持计划
把你想尝试的方法放进专属工具箱。内容只会保存在这台设备上。
我可以找谁聊一聊？
我可以这样开口
给方法打分
试过一种方法后，点亮星星。
⭐⭐⭐⭐⭐
还没有评分
强烈的情绪值得被认真支持。
如果你可能伤害自己或别人，或者觉得自己不安全，请马上告诉一位你信任的大人。这个活动可以教你练习技能，但不能代替专业人员的帮助。