先看清楚
观察、描述、参与，并逐步回到智慧心。
先撑过这一刻
危机中先不让事情变得更糟。
回应，而不是被情绪推着走
理解情绪，并选择更有效的行动。
表达、连接、保护自己
在目标、关系和自尊之间取得平衡。
你现在最需要什么？
选一个最接近的情况。不是要找到“完美技能”，而是找到一个可行的下一步。
建议从这里开始
请先选择左边的一种情况。
技能库
每项都是简化后的练习提示。需要时展开查看。
把情绪与理性放在一起
先听见“情绪心”在说什么，再看“理性心”掌握了哪些事实，最后寻找同时符合事实、价值与长期目标的回应。
马上试一试
1我现在感觉到什么？
2客观事实是什么？
3什么选择可以同时尊重两者？
观察 • 描述 • 参与
观察当下发生什么，用尽量客观的语言描述，然后投入你选择的行动。
一分钟练习
留意三种身体感觉、三种声音和三个眼前细节，只描述，不评价。
不评判 • 一次一件事 • 有效行动
少加标签，专注当下这一件事，并问自己：“在这个情境里，什么最有用？”
互动练习
这里输入的内容不会发送给任何人。只有在你点击保存时，内容才会保存在当前浏览器中。
核对事实
你的核对提示会显示在这里。
DEAR MAN 表达生成器
草稿会显示在这里。
行为链
提前应对
一分钟正念
选择一个注意力锚点。走神时，只要发现，然后再回来。
60
利弊分析
技能使用记录
记录重点是“我尝试了什么”，不是“我有没有做得完美”。
保存在当前设备上的记录
请注意：这是心理教育与技能练习工具，不能代替诊断、心理治疗、危机干预或医疗照护。部分身体类危机技能需要根据个人健康状况调整。
如果你可能伤害自己或他人，或无法保证自身安全：请立即联系当地紧急服务或前往最近的急诊。在美国可拨打或短信联系 988；其他国家或地区请使用当地危机热线或紧急服务。